【軽症うつ病とは】鬱かも？と思ったらどうすればいいか。その考え方と対策について

【軽症うつ病とは】鬱かも？と思ったらどうすればいいか。その考え方と対策についてって動画が話題らしいぞ

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#うつ病 #心理学 #セロトニン
【💡この動画のポイント！】
　・うつ病かも？と思った時どうすれば良いか分かる。
　・軽症うつとは何か、その理由と予防対策が分かる。
　・心の問題に対してどのように向き合えば良いのかが分かる。

この動画では、「うつ病」とは厳密には異なる「軽症うつ」と呼ばれる症状について、その理由と治し方、予防対策について解説をしていきます。

なぜ「軽症うつ」について取り上げたのかというと、それは、情報もストレスも多すぎ、一方で人生におけるこれといった正解が無くなってしまっている今の社会において、「軽症うつ」という心の問題には誰であってもかかってしまう可能性がある事だからです。

自分がそうした軽度の鬱とも言える状態にかかっている事を見て見ぬふりをして、状況を悪化させてはいけません。

この動画では、鬱かも？と思った時どうすれば良いのか、その方法を解説していきます。

（🎬動画のショートカット）

0:54 ~ 軽症うつ病とは？
2:36 ~ 軽症うつ病の理由とは
5:02 ~ 軽症鬱の治し方
　5:28 ~ ①身体の健康を取り戻す
　6:20 ~ ②思考のクセを修正する
　7:22 ~ ③ちゃんと休む
8:37 ~ まとめ

#ストレス #メンタル #脳科学 #ドーパミン #悩み #鬱 #心 #マインドフルネス #ポジティブ #人生 #ライフハック

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

・身体の健康を取り戻す
　①【うつ病の炎症モデルとは】脳の炎症を取り除けば鬱は治る！
　　https://youtu.be/LGCg8Ijke10
　②【健康第一】今すぐ腸内環境の改良に取り組むべき理由とは
　　https://youtu.be/GAk0kC54jvY
　③【人生が変わる睡眠メソッド】3つのリズムを知り眠気のタイミングをコントロール！
　　https://youtu.be/O_PvOXmjFJs
　④究極のストレス対策は運動だ！【筋トレ・ダイエット】
　　https://youtu.be/Mo1mc7Qbv1c
　⑤栄養素に関する解説シリーズ
　　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I

・思考のクセを直す
　① 【コンプレックス】悩みを克服する考え方とは（心理学）
　　https://youtu.be/OVvVMMR4RlM

　② 思考プロセスをハッキングせよ！【ポジティブ・ストレス・マインドセット】
　　https://youtu.be/ShADKasTqwk

　③ 【心理学】NLP入門 | 自分をコーチングし変えていく方法とは
　　https://youtu.be/AmK8CSrOhbo
　
・ちゃんと休む
　① 【疲れがとれない！】学校では教えてくれない正しい休み方（マインドフルネス・自律神経・睡眠）
　　https://youtu.be/GeEfS0APdTU
　
　② 【マインドフルネス瞑想】脳疲労の80％の理由を取り除く簡単な方法とは？
　　https://youtu.be/oUvSCmaTlJo

（🗒内容のメモ✏️）

・軽症うつ病とは
　・軽症とは外から見て典型的なうつ状態が目立たないという事
　・内面は苦悩に満ちている
　・普通に社会生活を送れていた人があることがきっかけで突然軽症うつになる

・軽症うつ病の初期症状
　・眠れない、起きれないなど睡眠に関する不調
　・喉や胸、手足の違和感
　・動悸やめまいがする
　・便秘や下痢など便通異常
　・吐き気があり食欲不振

・軽症うつ病の理由
　・社会生活でのストレス
　・身体的な病気
　・神経伝達物質
　・性格的要素

・うつ病になりやすい性格
　・仕事熱心で几帳面
　・決められた事はきちんとこなさないと気が済まない
　・凝り性で徹底的にやらないと気が済まない
　・周囲に気を遣い過ぎる
　・一度を害すると引きずりやすい

・対策
　①身体の健康を取り戻す
　　・食事、睡眠、運動
　②思考のクセを修正する
　　・「◯◯でなくてはならない」をなくす
　③ちゃんと休む
　　・休む時はちゃんと休む
　　・他のことを始めない

　
【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

　①脳内物質とモチベーション・ストレス・うつ病の話
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0DYdq0SU6n0ZWmUpr5Vca_q

　②ストレス対策・悩み・心理学について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ah6ylLlRcTTGUXJWYWhZt6

　③健康・睡眠・ダイエット・食事について
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa

　④アドラー心理学入門講座（嫌われる勇気）
　https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0A2kkVRhMI6d960CJE6hgik

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・【うつかも？】軽症鬱とは。その理由と予防対策について。
　　 https://lifehack-animation.com/mild-depression/

参考書籍：
森下 克也(2012) 決定版 「軽症うつ」を治す 角川SSC新書 角川マガジンズ
笠原 嘉 (1996) 軽症うつ病 (講談社現代新書)
和田 秀樹(2013) うつ病は軽症のうちに治す! PHP研究所

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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